trening na czczo

[...] 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu To była dobra decyzja, żeby nie robić dzisiaj offa tylko wybrać się na trening :-D zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych nieudanych nogach, wszystko poszło [...]

[...] maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg +30min cardio na czczo kolejny naprawdę bardzo pozytywny trening, jedynie tak jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, gdy nie miałem chociaż jednego ciężkiego wiosła czy rackow - w tym zestawie właśnie racki lecą co drugi tydzień, a dzisiaj [...]

[...] / 7x45kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg 20x140kg / 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg +20min cardio na czczo mocny trening, rada Dawida, żeby skorzystać dodatkowo z magnezji przy rackach świetnie się sprawdziła, nie było szans, ze ręce puszcza i jak widać przełożyło się to mocno na wynik [...]

[...] na maszynie siedząc 2x8–12 15x50kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x150kg / 20x170kg / 20x170kg / 20x170kg +20min cardio na czczo pozytywny trening.. i już nie taki lekki, a pamietam jak jeszcze jakiś czas temu narzekałem, ze brakuje mi tu wiosłowan itp %-) podciaganie neutralem z większym ciężarem niż ostatnio, [...]

[...] +20min cardio na czczo 4 DT z rzędu, mimo to poszło naprawdę dobrze chociaż zdecydowanie przyda się teraz odpoczynek :-) prawdopodobnie zrobię sobie 2 dni offu, a kolejny trening poleci we wtorek, ale jeszcze zobaczę jak się jutro wieczorem będę czuł. Mimo, że chęci na pewno będą, to wydaje mi się, ze jednak lepiej dla mnie wyjdzie jak kolejne [...]

[...] / 15x21kg 9. Wyciskanie francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x150kg / 20x170kg / 20x170kg / 20x170kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam się co tu rozpisywać, w rackach już ciekawy wynik jak na mnie i myśle, ze jeszcze tutaj cos na pewno dorzucę :-D

[...] francuskie na maszynie siedząc 2x8–12 15x60kg / 15x60kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x160kg / 18x180kg / 18x180kg / 18x180kg +20min cardio na czczo trening bardzo udany, pompa dzisiaj myślałem ze mnie dosłownie rozyebie %-) drążek ciut słabiej niż 2tyg temu, ale reszta ćwiczeń już zdecydowanie na plus, ogólnie jestem [...]

[...] przy wyciągu podchwytem 2x10-15 15x21kg / 15x24kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 18x180kg / 16x180kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, teoretycznie było wszystko w porządku, ale czułem, że łapie mnie przeziębienie, gardło mocno bolało, no a dzisiaj jest jeszcze gorzej niestety :-( w czwartek [...]

[...] 1x11-13, 1x7-9 15x22,5kg / 10x30kg 13x25kg / 9x32,5kg 10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening, w zasadzie nie mam do czego się przyczepić :-) to wyciskanie mnie trochę razi, ze już długi czas w okresie masowym nie mogę przeskoczyć tych 120-130kg na 6-8p w [...]

[...] / 12x15kg 15x12kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg 20x33kg / 13x33kg +30min cardio na czczo w miare dobry trening, ale cos mialem problem z doborem ciezaru :-D pierwsze cw szlo opornie, wiec i w drugim postanowilem dac lekko mniejszy ciezar, gdzie jednak sie zaskoczylem %-) z [...]

[...] 1x7-9, 1x11-13 11x20kg / 14x15kg 9x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 15x35kg 9x45kg / 17x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, ale nic poza tym, jakoś nie mogłem sie dzisiaj do końca skupić i wyłączyć we wiośle z progresu jestem zadowolony, technika dalej odpowiednia a i ciężar i ilość powt [...]

[...] / 12x15kg 15x15kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 20x33kg / 13x33kg 20x30kg / 20x30kg +30min cardio na czczo i dzisiejszy trening, już lepszy niż wczoraj, bo nic na biegu nie musiałem robić :-) siłowo za ciekawie akurat w tym zestawie to nie idzie i już dłuższy czas stoję w miejscu, czy to w [...]

[...] 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +25min cardio na czczo kolejny udany trening, wyciskanie wąsko zrobiłem na Smithie i poszło znacznie lepiej - juz od dość dłuższego czasu szczególnie przy wyciskaniu na poziomej mam problem z barkiem, a tutaj na [...]

[...] z automatu poleciały w dol, ale tego się spodziewałem, chociaż i tak na start planu robię lekko zachowawczo z zapasem minimum 1-2 powt w głównych ćwiczeniach cardio jednak będę robił teraz w dniu nog, bo wypada mi w weekend ten trening, a jest tego czasu wtedy jednak więcej, więc wolę zrezygnować z sesji w tyg i pospać te pol h dłużej :-D

[...] 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo udany trening, w zasadzie wszystko idzie jak powinno, tylko trochę dziwnie mi sie w ten sposób trenuje, jednak bardzo długo leciałem schematem seria docelowa + back off i ciężko [...]

[...] 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio po treningu mówiąc szczerze nie chciało mi się dzisiaj wstawać wcześniej, wiec leci w tym momencie cardio po treningu :-D generalnie myślę że rozbije sobie to na dwie sesje - [...]

[...] / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo Bardzo napięty mialem wczoraj dzień, w pracy zostałem 10h, później na biegu powrót do domu, szybki posiłek przedtreningowy i z samochodem pojechałem do mechanika, a miałem dosłownie chwile, bo zaraz zamykali :D później powrót szybkim tempem do domu, spakowałem torbę i na trening. [...]

[...] / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg 15x180kg / 15x180kg / 12x180kg +45min cardio na czczo Lekko zmodyfikowany trening przez ból łokcia, o którym wspominałem już wcześniej. W zasadzie jedyne ciężkie ćwiczenie, które nie powoduje ruchu nawet przy maksymalnym ciężarze w zakresie 8-10 to [...]

[...] 7. Uginanie z drazkiem wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +45min cardio na czczo bdb trening, w rackach dość mocny progres, nie dość że poszło 20kg więcej w docelowej to jeszcze dodałem 1powt, stąd później poleciała kolejna seria na 250kg, na kolejnym [...]

[...] 3x20-25 25x100kg / 25x130kg / 25x130kg 25x150kg / 25x150kg / 25x150kg 8. Wspiecia na maszynie stojac 3x10-15 15x180kg / 12x180kg / 12x180kg +35min cardio na czczo dobry trening z fajnym progresem :-) podrzucam foty z silki, żeby trochę bardziej kolorowo tu było :-D /SFD/2020/1/15/eb4cad41275e435b8420050d2a887bfc.jpg [...]